Samarbetspartners

LiU Elitidrott LiTHe Vilse Idrottslyftet

Träningsinformation

Typ av träning: Julbänken
Datum: 14 Dec 2025 kl: 11:30
Plats: Friidrottshallen, Campushallen
Ansvarig: LiTHe Syra
SVENSKA

Julen närmar sig med stormsteg, och med den kommer såklart också Julbänken!

Vad är Julbänken?

Det är Syras årliga bänkpresstävling - för vilken seriös löparförening kan vara utan en sådan? Ett perfekt tillfälle att visa upp musklerna som annars inte används i löpningen!
Hur går det till?

Först springer vi en runda på 5 km med Campushallen som utgångspunkt (vill du springa ännu längre kan du utgå ifrån Rydshallen, se mer info nedan) för att bli uppvärmda, sedan kliver vi in i värmen till Friidrottshallen i Campushallen och drar oss bort mot gymhörnan där bänkpressandet kan börja!
Du väljer en ingångsvikt, därefter höjs vikten med 2,5 eller 5 kg för varje runda. Du kan välja att stå över vikter efter din ingångsvikt. Din slutvikt blir den tyngsta vikt du lyckats lyfta innan du misslyckas med ett lyft, alternativt den vikt du väljer att sluta vid. Den dam/herr-lyftare som lyft tyngsta lyftet vinner!

NÄR? Söndagen 14 december kl 11:30
VAR? Campushallen
Vi springer gemensamt dit från Rydshallen kl 11:10.

Bli inte avskräckt om du inte är en van bänkpressare - alla är välkomna!


ENGLISH

Christmas is approaching fast, and with it comes of course the Christmas Bench!

What is the Christmas Bench?
It’s Syra’s annual bench press competition – because what serious running club could be without one? It’s the perfect opportunity to show off the muscles that otherwise never get used while running!

How does it work?
We start with a 5 km run from Campushallen to warm up (if you want to run even farther, you can start from Rydshallen — see more info below). Then we head inside to the indoor athletics hall in Campushallen and make our way to the gym corner where the bench pressing begins!

You choose a starting weight, and then the weight increases by 2.5 or 5 kg each round. You may skip weights after your starting weight. Your final weight is the heaviest weight you successfully lift before failing a lift, or the weight at which you choose to stop. The woman/man who lifts the heaviest weight wins!

WHEN? Sunday, December 14 at 11:30
WHERE? Campushallen
We run together from Rydshallen at 11:10.

Don’t be discouraged if you’re not an experienced bench presser – everyone is welcome!